Диетологдордун айтымында, оор орозо кармабай, арыктоо толук мүмкүн. Маанилүү подтягивать өзүнө, так көрсөтмөлөрдү аткарууга, жана 10 кг салмагын выходит айына, аркасында туура тандалган диета. Эң негизгиси, жарнамадан тез таасир этүүчү таблеткалар жана порошок бардык ишти жасайт деп күтпөңүз. Каалаган арыктоо, жана ошол эле учурда омоложение, мүмкүн, эгерде сиз придерживать проверенный диета ыкмалары.
10 кг арыктоо алдында эмне кылуу керек
Арыктоо үчүн диетаны баштоодон мурун, ашыкча салмактын себептерин табуу керек. Ашыкча май катмарлары активдүү жашоо образынан, нервдик окуялардан жана жаман адаттардан улам пайда болушу мүмкүн. Организм эндокриндик системанын ооруларынан, онкологиядан жана башка оорулардан да өзгөрүшү мүмкүн. Андыктан пландалган 10 кг салмактан арылуудан мурун доктурга кайрылыңыз пайдалуу болмок.
Эгерде себеби оору болсо, бир айдын ичинде майдын эффективдүү күйүп кетишинин бир дагы ыкмасы толук айыкканга чейин жардам бербейт. Аялдар диетаны баштаардан мурун гормондордун көлөмүн аныктоо үчүн кан тапшыруусу максатка ылайыктуу.
10 кг арыктоо үчүн балансталган диета
Организмдеги диеталык майдын балансын сактоо үчүн ар түрдүү тамактануу маанилүү. Меню түзүүдө күнүмдүк рациондо микроэлементтер, витаминдер жана клетчатка болушу керек экенин эске алуу зарыл. Анан диета менен сиз минус 10 кг арыктап эле тим болбостон, жеңилирээк арыктап, ден соолугуңуз бир топ жакшырат.
Чектөөсүз жесе болот азыктар
Кошумча килограммга (к - калория, b - белоктор, g - майлар, у - углеводдор) алуу коркунучу жок каалаган санда жей турган тамак бар.
- салат жалбырактары (16 к, б - 1, 5 г, г - 0, 2 г, у - 3, 1 г);
- жалбырактуу сельдерей (12 к, б - 0, 9 г, г - 0, 1 г, у - 2, 1 г);
- бадыраң (15 к, г - 0, 11 г, б - 0, 65 г, у - 3, 63 г);
- помидор (14 к, г - 0 г, б - 0, 6 г, у - 3, 8 г);
- түстүү капуста (30 к, г - 0, 3 г, б - 2, 5 г, у - 4, 2 г);
- брокколи (34 к, г - 0, 4 г, б - 2, 8 г, у - 4 г);
- жашыл буурчак (43 к, г - 0, 2 г, б - 3 г, у - 9, 2 г);
- грейпфрут (35 к, г - 0, 2 г, б - 0, 7 г, у - 6, 5 г);
- кызгылт сары (43 к, г - 0, 2 г, б - 0, 9 г, у - 8, 1 г);
- кулпунай (41 к, г - 0, 4 г, б - 0, 8 г, у - 7, 5 г);
- карагат (34 к, г - 0, 5 г, б - 1, 5 г, у - 4, 4 г);
- жумуртканын агы (48 к, г - 0, 2 г, б - 11, 1 г, у - 1 г);
- жаңы тоңдурулган балыр (24, 9 к, г - 0, 2 г, б - 0, 9 г, у - 3 г).
Тамак-аштарды ченеми менен жеш керек
10 кг салмактан арылуу үчүн диета учурунда организмге муктаж болгон аз өлчөмдө жесе болот (жарым кадимки порция) тамак-аштын алгылыктуу компоненттери:
- сүт (64 к, г - 3, 6 г, б - 3, 2 г, у - 4, 8 г);
- айран (41 к, г - 1, 5 г, б - 3, 6 г, у - 3, 6 г);
- быштак 9% (169 к, г - 9 г, б - 18 г, у - 3 г);
- буурчак (96 к, г - 2, 2 г, б - 8, 2 г, у - 10, 5 г);
- гречка (89 к, г - 0, 9 г, б - 3, 6 г, у - 17, 6 г);
- сулу уну (316 к, f - 6, 2 г, б - 10 г, у - 55, 1 г);
- катуу макарон (338 к, ж - 1, 3 г, б - 11 г, у - 70, 5 г);
- бүт нан нан (69 к, ж - 0, 8 г, б - 2, 3 г, у - 12, 8 г);
- тазаланбаган май 2 аш кашык ашпаган. л. суткасына (898 к, г - 99, 8, б - 0 г, у - 0 г).
Маанилүү!Протеинди керектөө диета учурунда зарыл, ал толук кандуулук сезимин берет жана дененин бардык маанилүү системаларынын негизин түзөт.
Мүмкүн болушунча алып салуу же чектөө керек продуктылар
Диетадагы арыктоону кечеңдетүүчү азыктардын тизмеси:
- майонез (610 к, г - 67 г, б - 0, 5 г, у - 1, 2 г);
- май (876 к, г - 99, 48 г, б - 0, 28 г, у - 0 г);
- чочконун эти (1221 к, ж - 24, 8 г, б - 17, 7 г, у - 1, 4 г);
- ышталган эт (428, 5 к, г - 39, 9 г, б - 17 г, у - 1, 9 г);
- колбасалар (230 к, г - 21 г, б - 11 г, у - 0, 2 г);
- кант (399 к, г - 0 г, б - 0 г, у - 99, 8 г);
- банан (89 к, г - 0, 3 г, б - 1, 1 г, у - 20 г);
- жүзүм (72 к, г - 0, 6 г, б - 0, 6 г, у - 15, 4 г);
- кондитер азыктары;
- таттуу суусундуктар (Pepsi, Sprite, ж. б. );
- спирт (кызыл шараптан тышкары, жумасына бир стакандан ашык эмес);
- жарма (333 к, г - 1 г, б - 10, 3 г, у - 70, 5 г);
- ак күрүч (333 к, г - 1, б - 7 г, у - 74 г).
Идиштерди кайнатып, бышыруу жолу менен бышырып алган жакшы.
10 кг арыктоо үчүн ТОП 3 диета
Бардык монотондуу диеталар жана арыктоо үчүн экстремалдык ыкмалардын кемчиликтери бар. Заманбап кыз көпчүлүк учурларда тандайт акылга сыярлык мамиле натыйжалуу арыктоо.
1. Япон
Көпчүлүк жапондор арык жана ашыкча салмактуу эмес. Өлкөнүн жашоочулары туура тамактанууну карманышат. Эки жума арыктоо, эрежелерди сактоо менен, диета боюнча 10 кг чейин арыктоого болот.
Тез натыйжага жетишүүгө болот, бул меню негизделген протеиндик тамак-аш жана диета камтыган минималдуу калория. Эртең менен тургандан кийин бир стакан жылуу суу ичүү керек, ал тез арыктоого жана зат алмашууну жакшыртат. Тамактануу күнүнө 3 маал берилет, диетада закуска жок. Бөлүктөрүнүн салмагы 400 граммдан ашпашы керек, туз жана жыпар жыттуу заттарды таштоо керек. Жатар алдында 2 сааттан кеч эмес тамактануу сунушталат.
арыктоо диета учурунда төмөнкү суусундуктарды уруксат: кара кофе жана көк чай. Күнүнө 1, 5 литрден кем эмес таза суу ичүү керек. Организм белокту балык, эт, жумуртка жана сүт азыктарынан алышы керек. Пайдалуу жашылчалар жана жемиштер бул диетада арыктоодо организмди клетчатка менен, ал эми өсүмдүк майлары майлар менен насыят.
- Эртең мененки тамак.Бир кесим тост нан менен уруксат берилген суусундук (чай же кофе).
- Кечки тамак.Бышырылган балык же уй эти, 200 граммдан ашык эмес. Май кошулган салат аралашмасы (сабиз + капуста). 2 кайнатылган жумуртка + бышырылган жашылчалар, май жана жашылча ширеси менен алмаштырсаңыз болот.
- Кечки тамак.Тыюу салынгандардан башка жемиштер (200 г), же кайнатылган балыктын филеси + бир чөйчөк майы аз айран.
Таразадагы белги диетаны аяктагандан кийин көпкө чейин сакталат. Бышыруу жөнөкөй жана көп убакытты талап кылбайт. Жапон диетасы боюнча 10 кг арыктоону баштоодон мурун, доктурга кайрылыңыз.
2. Голливуд
Арыктоо планы 3 жумага созулат жана эффективдүү жана атактуулар арасында гана эмес, жөнөкөй кыздар арасында да популярдуу деп эсептелет. Диетанын негизги идеясы - эртең мененки тамактануу жана түштөн кийин аз диета. Баланстуу диетаны Голливуд жылдыздарына арыктоо боюнча кеңеш берген диетологдор иштеп чыгышкан.
- Эртең мененки тамак.Кошумчалары жок кара кофе. жумшак кайнатылган жумуртка - 2 даана. же 150 грамм майсыз кайнатылган уй эти. Кээде 180 грамм быштак + 1 жумуртка же 200 грамм чабак + 1 апельсин жесе болот.
- Кечки тамак.Бышырылган жашылчалар + курамында крахмал жок жемиш салаты, же жашылча шорпосу (картошкасыз) + жемиш салаты.
- Кечки тамак.Бир грейпфрут же бир бадыраң.
Жеке карама-каршы көрсөткүчтөр бар болсо, кофени көк чай менен алмаштырууга болот.
3. Химиялык
Арыктоо диета ыкмасы аты айтып тургандай, химиялык заттарды жегенден көрө, органикалык жана пайдалуу тамактарды жегенди камтыйт. Бул диета менен бир айдын ичинде 30 кг чейин арыктай аласыз. Диета программасын Гарвард медициналык мектебинин профессору Усама Хамдий иштеп чыккан. Күнүмдүк порциялар эндокриндик системанын ооруларынан жапа чеккен ашыкча салмактуу адамдар үчүн иштелип чыккан. Арыктоону жана ден соолукту чыңдоону каалагандардын бардыгына ылайыктуу, жеке каршы көрсөтмөлөрдү эске албаганда.
Диета спирт ичимдиктеринен жана майлардан толук баш тартууну, тузду чектөөнү камтыйт. Тамактар кайнатып же бышыруу жолу менен даярдалат. Структураланган шайкештик менюсун бузбоо жана натыйжалуу арыктоо үчүн продукцияны аналогдор менен алмаштырууга жол берилбейт.
Уруксат берилген тамакты күнү бою каалаганча жей берсеңиз болот (бирок ашыкча жегенге болбойт). Иштеп чыккан диета ыкмасы үчүн натыйжалуу арыктоо камтыйт үч маал күнү. Туздун өлчөмү күнүнө 5 граммдан ашпашы керек. Күнүнө 2 литрден кем эмес таза суу ичүү сунушталат.
Бир жума бою химиялык диета үчүн азыктардын тизмеси:
- жумуртка - 20 даана;
- грейпфрут жана апельсин - 5 даана;
- уй эти жана тоок эти - 500 грамм;
- майсыз балык (филе) - 1 кг;
- жемиштер, тыюу салынгандардан тышкары - 1 кг;
- аз майлуу быштак - 200 г;
- жашылчалар (бадыраң, помидор, цуккини, калемпир, сабиз) - 3 даана.
Диета учурунда ичимдиктер: көк чай, кантсыз бир чыны кофе жана эртең менен сүт.
Күнүнө 2-3 жумуртка, 150 грамм балык, эт жана ошол эле өлчөмдө жашылча салаттарын жеш керек. Кечки тамакка күн сайын 1 цитрус жемиш жеш керек.
арыктоо учурунда колдонууга тыюу салынат:
- кой эти;
- картошка;
- жаныбарлардын жана өсүмдүк майлары;
- жүзүм;
- крахмал камтыган жемиштер (манго, инжир, банан).
Диетадан чыгуу акырындык менен болушу керек, жетишилген салмакты сактоо үчүн таттууларды жана ун азыктарын жебеш керек.
Арыктоо боюнча сунуштар
Качан сиздин салмагы тез төмөндөйт 10 кг, ал жөндүү карманууга диетаны, попробоваться жегенге сунушталган убакта, бирок кеч эмес 2 саат уктаар алдында. Качан катуу ачкачылыкка дуушар болгондо, диета учурунда арыктап жаткандар салат жалбырагы, рукола же шпинатты жегени жакшы.
Ашыкча салмак менен күрөшүүдө спорт олуттуу роль ойнойт. Сууда сүзүү, фитнес, аэробика, велосипед тебүү жана чуркоо - арыктоо үчүн пайдалуу жана жемиштүү жолдор.
Тынчсыз жана кыска уйку, суткасына 8 сааттан аз, диета учурунда ачкачылык сезимин күчөтүп, кандагы токчулук сезимине жооп берген гормондун көлөмүн азайтат. Эгерде сиз жетишерлик уктай албасаңыз, анда активдүү салмак жоготуу мезгилинде бузулуулар жана жалпы нервдик чыңалуу мүмкүн.
Таза сууну үзгүлтүксүз ичүү - айына 10 кг салмактан туура арылтуунун ачкычтарынын бири. Суу көп сандагы калорияларды сиңирүүгө жол бербейт, ачкачылык сезимин азайтат жана тез арыктоого көмөктөшөт. Дарыгерлер күнүнө 1, 5 литрден кем эмес суу ичүүнү сунушташат.
Кээде диета учурунда айына бир жолудан кем эмес жалган ачкачылык пайда болот, аны чыныгыдан бир катар белгилер менен айырмалоого болот:
- Сиз белгилүү бир продуктуну каалайсыз, ал эми чыныгы ачкачылык учурунда сиз каалаган нерсени жегиңиз келет.
- Эч кандай ооруган ич оору жана баш айлануу жок.
- Акыркы тамактан бери 3 сааттан аз убакыт өттү.
Жалган ачкачылык нерв системасынын дүүлүгүүсүнөн, организмде суунун жетишсиздигинен же уйкунун жетишсиздигинен диетада пайда болот.
Маанилүү!10 кг салмактан арылуунун башында жүрөк айлануу, алсыздык, заң өзгөрүшү мүмкүн. Натыйжасында көбөйгөн арыктоо, токсиндер канга кире алат диета учурунда. Арыктоодо организмден токсиндерди тез чыгаруу үчүн энтеросорбент тандоодо дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Метаболизмиңизди кантип тездетүү керек
Метаболизм организмдеги маанилүү химиялык процесстерди камсыздайт: ткандардын регенерациясын, дем алууну, токсиндерди жана башкаларды жок кылуу. Метаболизм салмак жоготууга таасир этет. Организмде калориялар канчалык тез бөлүштүрүлсө, резервде ошончолук азыраак сакталат.
Арыктоо үчүн зат алмашууну активдештирүү керек: диета кармагандан тышкары, таза абада көбүрөөк басуу, стресстен качууга аракет кылуу, жаңы жашылчаларды көбүрөөк жеш керек. Курамында селен жана темир бар азыктар - буурчак, жаңгак, сарымсак, тунец, алма, шпинат, брокколи - диетада метаболизмди тездетүүгө жардам берет.
Сиздин салмагы норманы кантип эсептөө керек
Бир популярдуу эсептөө ыкмасы BMI (дене массасынын индекси) болуп саналат. Ал жөнөкөй формула менен эсептелет: х = салмагы (кг) / бийиктиги (кв. м). Индекс маанисин алгандан кийин, анын интерпретациясын текшерүү керек:
- х боюнча салмактын тартыштыгы< 18. 5;
- нормалдуу дене салмагы х боюнча 18, 5тен 24, 9га чейин;
- салмагы х боюнча 25тен 29, 9га чейин көбөйдү;
- семирүү I даражасы х менен 30дан 34, 9га чейин;
- семирүү II даражасы х менен 35тен 39, 9га чейин;
- III даражадагы семирүү боюнча x >40.
Ар кандай деңгээлдеги семирүү менен коштолгон оорулардын пайда болуу коркунучу жогору. 10 кг диетаны колдонуу менен дене салмагын жоготуудан мурун, арыктоо ыкмасын тандоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Диета жана машыгуудан мурун кантип туура тамактануу керек
Тамакты спортко 2-3 саат калганда ичүү керек. Углеводдор энергиянын булагы болуп саналат, бирок арыктоодо кандагы канттын кескин өзгөрүшүнө жол бербөө үчүн аларды комплекстүү түрдө (буурчак, жапайы күрүч, гречка) колдонуу сунушталат.
Ашыкча салмак менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн, алар керектегенге караганда көбүрөөк калория керектөө маанилүү, анда 10 кг бир айда оңой эле кетет. Машыгуунун алдында арыктоодо жашылча/жемиш салаттарын, жеңил дан азыктарын, бүт нан нандарын жесе болот. Эгер 2 сааттын ичинде толук тамак жей албасаңыз, ач карын көнүгүү жасабаңыз. 20-30 мүнөт калганда майы аз айран же жемиш жеген жакшы. машыгуудан мурун.
Физикалык активдүүлүк жана кантип туура машыгуу керек
Арыктоо үчүн рационуңузга милдеттүү кошумча фитнес болуп саналат. Үчүн максималдуу натыйжа арыктоо үчүн, керек кезектешип күч көнүгүүлөр менен кардио тренировку (бир сааттан ашык эмес, орточо интенсивдүү). Күч машыгуулары булчуңдарды чыңдоого жана зат алмашууну жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз жасалганда кардио жардам берет күйгүзүү майлуу отложения (адегенде внутримышечно, андан кийин тери астына), бул өзгөчө маанилүү похудеться.
Аптасына 3 жолудан кем эмес диета менен машыгуу керек. Ашыкча салмак орточо жүгү менен узак мөөнөттүү көнүгүү менен бир айда эң тез күйүп кетет.
Эмне үчүн 7 күндө 10 кг арыктай албайсыз
Бир жуманын ичинде бардык ашыкча майлардан арылуу мүмкүн эмес, ал тургай кээде коркунучтуу. Бар диетологдор, алар сунушташат "супер диеталар", анын артынан 7 күндүн ичинде 10 кг арыктоого болот. Эреже катары, ыкмасы мындай арыктоо турат орозо жана интенсивдүү тренировка учурунда диета. Мындай стресстик режимде организм, биринчи кезекте, сууну жоготот: эгерде ашыкча салмак тез арада жок болсо, анда адамдын жалпы абалы үчүн чоң жоготуулардын эсебинен.
Мындан тышкары, орозо негизделген диеталар, дене майын алгачкы тез керектөөдөн кийин, зат алмашуунун төмөндөшү пайда болот. Организм арыктоо учурунда арыктагысы келбейт, анын жашоосу үчүн бардыгын жасайт – гормондордун деңгээли өзгөрөт, нерв системасынын активдүүлүгү төмөндөйт. Ал эми бир жумадан кийин мындай диетанын салмагы кайра көтөрүлүп, тез көбөйөт. Бир айда ошол эле 10 килограммды оорутпай арыктап, ден соолугуңузду жоготпойсуз.
Бир жума бою диета менюсу
Туура түзүлгөн диета менен ашыкча суу (шишик) кетип, зат алмашуу күчөйт. Арыктоо орточо физикалык активдүүлүктү эсепке алуу менен мүмкүн болушунча оңой жана стресссиз жүрөт. Меню (күнүнө орточо 800 калория):
- Дүйшөмбү.Эртең мененки тамак: быштак 100 г Түшкү тамак: 2 жумуртка, жашылча 200 г, чай. Кечки тамак: жумуртка, жашылчалар 300 г, кефир 250 мл.
- Шейшемби.Эртең мененки тамак: сүттө бышырылган жарма 150 г Түшкү тамак: майсыз шорпо 250 мл, кантсыз кофе. Кечки тамак: кайнатылган эт 150 г, жашылчалар 300 г, кефир 250 мл.
- Шаршемби.Эртең мененки тамак: жашылча салаты 150 г. Түшкү тамак: тоок филеси 150 г, жашылчадан жасалган кайнак 200 г. Кечки тамак: бышырылган/бышырылган балык жашылча менен 150 г.
- Бейшемби.Эртең мененки тамак: быштак 100 г Түшкү тамак: 2 жумуртка, жашылча салаты 250 г. Кечки тамак: кайнатылган эт 150 г, бышырылган жашылчалар 200 г.
- Жума.Эртең мененки тамак: 100 г быштак + каймак (аз майлуу) 2 аш кашык. Түшкү тамак: жашыл борщ 200 мл. Кечки тамак: быштак 150 г, кефир 250 мл.
- Ишемби.Эртең мененки тамак: сүт кошулган жарма 150 г Түшкү тамак: майы аз шорпо 200 мл, нандан жасалган 3 бутерброд, помидор, быштак жана чөптөр. Кечки тамак: индюк жана гречка 200 г, кефир 250 мл.
- тирилүү.Эртең мененки тамак: чөптөр, помидор жана сыр кошулган омлет 200 г. . Түшкү тамак: тоок филеси 150 г, жашылча 250 г, кантсыз кофе. Кечки тамак: бышырылган эт 150 г, жашылчалар 200 г, сүт 250 мл.
Салат жалбырактары, кургатылган жемиштер, жаңгактар жана уруктар менен тамактануунун ортосунда тамактанууга болот. Десерт үчүн күн сайын мөмө-жемиштерди жеген жөн. Мындай эрежелер тез арыктоого өбөлгө түзөт.
Эң мыкты диета рецепттери
Төмөн калориялуу тамактар организмге пайда алып келет жана арыктап жатканда ток кармайт. Диетаңызды диверсификациялоо үчүн жумасына жок дегенде бир жолу кулинардык чыгармачылык менен алектенсеңиз болот. 10 кг арыктап, диетада жаңы рецепттерден ырахат ала аласыз.
Балык котлеттери (91 ккал)
ингредиенттер:
- арык балык (филе) - 400 г;
- пияз - 1 даана;
- петрушка - кичинекей тутам;
- соя соусу - 2 аш кашык. л. ;
- туз - бир чымчым.
Этап-этабы менен даярдоо:
- Эт туурагычта филе майдалап, майда тууралган пияз жана петрушка менен аралаштырыңыз.
- Фаршка соя соусун кошуп, туз салып, ингредиенттерди жакшылап аралаштырабыз.
- Даяр фарштан нымдуу колуңуз менен котлеттерди жасап, май менен майлап, жабышпаган жабын менен нан табакчасына саласыз.
- Духовкада 180 градуста 15 мүнөт бышырабыз.
Балык котлеттерин гречка, жашылча же макарон менен берсе болот. Порциялар арыктоо диетанын түрүнө жараша аныкталат.
Ашкабак шорпо пюреси (15 ккал)
Ашкабак жана татымалдардын жаркын даамы менен биринчи тамак, даярдоо үчүн жеңил жана көптөн күткөн арыктоо өбөлгө түзөт.
ингредиенттер:
- тоок сорпосу / суу - 1 литр;
- ашкабак - 500 г;
- сабиз - 1 орто;
- пияз - 1 даана;
- сарымсак - 2 тиштери;
- туз, кургак райхон жана калемпир аралашмасы - татымына жараша;
- крекер жана уруктар - кызмат үчүн.
Этап-этабы менен даярдоо:
- Сабизди, сарымсакты, пиязды майда туурап, майланган табада бир аз кууруп алабыз.
- Жашылчаларга кабыгынан тазаланган жана майда тууралган ашкабакты кошуп, 5 мүнөттөй куурабыз.
- Жарым бышырылган жашылчаларды казанга салып, 500 мл сорпону куюп, жумшартылганга чейин (15-20 мүнөт) бышырыңыз.
- Көмөч казанга жыпар жыттуу заттарды жана тузду кошуп, блендер менен жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Калган сорпо менен каалаган калыңдыкка чейин суюлтуңуз.
крекер жана үрөн менен ысык шорпо кызмат кылгыла.
Витамин салаты (32 ккал)
ингредиенттер:
- капуста - 300 грамм;
- алма - 1 даана;
- сарымсак - тиштери;
- сүйүктүү жашылчалар, кызылча жана сабиз бир тутам - ар бири 100 г;
- тазаланбаган май - 1 аш кашык. л. ;
- лимон ширеси - 1 аш кашык. л. ;
- туз жана калемпир - татымына жараша.
Этап-этабы менен даярдоо:
- Капустаны тилке кылып туурап, сабиз менен кызылчаны корей сабиз сүргүчүндө сүртүп алабыз.
- Даяр болгон негизди салат идишине салып, туз кошуп, ширелүү болушу үчүн колуңуз менен эзиңиз.
- Жалпы идишке майдаланган чөптөрдү, сарымсак, өсүмдүк майын, лимондун ширесин, сүртүлгөн алманы кошуп, калемпирди кошуп аралаштырабыз.
Бул салатты тузсуз жана калемпирсиз даярдаса болот, ал диета кармаганда жакшы болот.
Кимге диета противопоказан жана кантип похудеть жок диета
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда дарыгер тарабынан белгиленбеген диетаны чектөөгө тыюу салынат. Дарыгер ашыкча салмак менен байланышкан шишик же башка оорулар үчүн орозо күндөрүн сунушташы мүмкүн.
Аялдардын менопауза фонунда арыктоо үчүн катаал чаралар ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн. Гормондордун айкын термелүүсү менен, арыктоого багытталган ыкмалар эстрогендин балансын бузат, басымдын көтөрүлүшүн жана нерв системасын депрессияга алып келет.
Ички органдардын ооруларында же зат алмашуунун бузулушунда, дарыгер тарабынан бекитилген терапиялык диетаны кошпогондо, диетаны чектөөгө каршы.
Диета натыйжасында бир айда талап кылынган 10 кг салмак жоготуу, арыктаган адамдардын пикири боюнча, алгылыктуу болуп саналат. Сиз диеталык тамактарды жеп, ичүү режимин сактоого аракет кылышыңыз керек. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү четке какпаңыз жана жетиштүү уктаңыз. Сиздин салмагыңыз нормалдуу салмакка жеткенде, диета менен жетишилген бул кирешени жоготпоо маанилүү. Эгерде сиз мындан ары туура тамактансаңыз, анда 10 кг арыктаган натыйжа консолидацияланат жана ашыкча салмак кайра кайтып келбейт.